aramedia.ID – Memiliki tubuh yang kurus memang impian setiap wanita. Tapi, jika terlalu kurus bagi sebagian wanita justru terlihat kurang menarik. Jika kalian ingin tahu cara menggemukan badan hanya dalam 1 minggu saja, beberapa tips berikut ini layak kalian coba.
Namun sebelumnya perlu kalian ingat, gemuk yang dimaksud disini bukan gemuk yang over namun gemuk yang ideal sehingga badan terlihat lebih berisi dan montok.
Karena, terkadang untuk menarik daya pikat lawan jenis tubuh berisi akan lebih memikat dan mempesona.
Cara Menggemukan Badan Dalam 1 Minggu
Berikut ini adalah beberapa tips dari ahli gizi yang bisa kalian coba jika ingin menggemukan badan kalian jadi lebih ideal, bahkan hanya dalam waktu satu minggu sudah terlihat hasilnya.
1. Perbanyak Asupan Berkalori
Tips yang pertama untuk membuat tubuh lebih berisi adalah dengan memperbanyak asupan kalori. Tapi ingat, asupan kalori untuk setiap orang berbeda-beda.
Namun ahli gizi menyarankan jika ingin menggemukan badan, sebaiknya dalam sehari kalian mengkonsumsi sekitar 7000-10.000 kalori.
Kalori ini bisa kalian peroleh dengan mengkonsumsi roti yang diatasnya kamu masukkan parutan keju atau sup ayam yang dikombinasikan menggunakan telur dadar sebagai menu tambahan makan sehari-hari.
2. Jangan Minum Sebelum Makan
Tips kedua yaitu, sebelum kalian makan sebaiknya jangan minum dahulu. Karena minum sebelum makan akan membuat perut cepat kenyang dan mengurangi nafsu makan kalian.
Jadi, setelah kalian selesai makan delam posri yang lumayan minumlah air yang cukup setelah 30 menit kemudian.
3. Rutin Minum Jus Buah atau Smoothies
Cara menggemukan badan berikutnya yang bisa kalian coba adalah dengan rutin mengkonsumsi atau minum jus buah segar atau smoothies.
Dua jenis minuman yang menyehatkan ini ternyata sangat dianjurkan oleh ahli gizi karena sangat cocok untuk menaikkan berat badan dalam waktu singkat.
Hal ini dikarenakan nutrisi yang terdapat dalam jus buah segar maupun smoothies akan lebih gampang diserap oleh tubuh karenaa teksturnya lebih halus.
4. Makan Makanan yang Bernutrisi Tinggi
Selanjutnya, lengkapi kebutuhan nutrisi kalian dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Tapi ingat, jangan karena kalian ingin gemuk kalian makan sembarangan.
Lengkapi nutrisi dengan makan makanan yang kaya akan serat misalnya sayur dan kacang-kacangan.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Dari hasil penelitian kesehatan ditemuka fakta unik bahwa, orang yang memiliki tubuh kurus ternyata mengalami kekurangan cairan sekitar 70 persen.
Jadi, dengan rajin mengkonsumsi 2 liter air putih pada tiga sesi yaitu pagi, siang & malam hari, kalian akan dengan mudah menaikan berat badan karena air putih dibutuhkan untuk kelancaran fungsi organ tubuh, termasuk usus dan lambung dalam menyerap nutrisi.
6. Perbanyak Asupan Karbohidrat
Berikutnya adalah dengan memperbanyak asupan kabohidrat yang masuk ketubuh kalian. Karena seperti kita ketahui, Karbohidrat ini akan memicu banyak kalori yang diperlukan tubuh dalam rangka menaikan berat badan.
Jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi yang disarankan yaitu kentang, ubi jalar, nasi, terigu atau singkong.
Tetapi ingat, konsumsi dalam pori yang wajar, jangan terlalu banyak atau berlebihan.
7. Ngemil yang Sehat
Selain makan makanan bergizi, kaya nutrisi kalian juga bisa menambah asupan dengan makan kudapan ata ngemil yang sehat.
Misalnya, buah atau kudapan dari kacang kedelai. Tapi ingat, sebaiknya hindarai camilan yang di maska dengan cara digoreng, untuk menghindari kolesterol berlebih.juga
8. Rajin Minum Susu, Yogurt atau es krim
Minum susu setalah makan siang dan menjelang tidur malam, ternyata berpengaruh besar dalam menaikan berat badan.
Jika kalian tidak suka susu, kalian bisa menggantinya dengan mengkonsumsi olahan susu seperti yogurt, puding susu, atau es krim.
9. Hindari Begadang
Ketika kalian berniat untuk menggemukan badan, maka senaiknya hindari tidur larut malam atau begadang.
Selain tidak baik untuk kesehatan, begadang juga membuat berat badan susah naik.
10. Lakukan Olah Raga yang disarankan
Terakhir, cara menggemukan badan yang disarankan oleh ahli kesehatan adalah dengan rutin berolah raga.
Tapi, olah raga yang disarankan adalah olah raga ringan seperti jalan kaki atau senam ringan. Sebisa mungkin hindari dahulu olah raga cardio, karena akan dengan ceoat membakar lemak sehingga kalian akan sulit untuk menaikan berat bdan.
Demikian tips atau cara menggemukan badan yang bisa kalian coba, jika kalian merasa tubuh kalian terlalu kurus. Selamat mencoba.
