aramedia.ID – Ingin tahu tips bagaimana cara agar cepat tidur pada waktu malam hari? silahkan simak ulasan redaksi dibawah ini untuk penjelasan lengkapnya.
Sebagaimana kita ketajui, istirahat atau tidur malam merupakan salah satu bagian penting dari siklus harian kita untuk menjaga agar tubuh tetap fit.
Namun sayangnya, ada sebagian orang yang mengalami masalah susah tidur sehingga meski sudah lelah dan mengantuk, mata tidak mau terpejam.
Apabila Anda termasuk salah satu pengguna yang mengalami masalah seperti ini, tim redaksi aramedia.ID sudah menyiapkan artikel khusus yang akan membahas mengenai beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar bisa cepat tidur.
Penasaran seperti apa tips yang dimaksud? berikut ini penjelasan lengkapnya untuk Anda.
Tips dan Cara Agar Cepat Tidur
Seperti yang sudah redaksi rangkum dari berbagai sumber, ada beberapa tips yang cukup ampuh yang bisa Anda praktekkan ketika Anda mengalami susah tidur pada malam hari.
Apa saja tips tersebut? silahkan simak detailnya pada poin-poin penjelasan dibawah ini.
-
Mandi Sebelum Tidur
Tips pertama yang bisa dilakukan agar cepat tidur adalah dengan mengusahakan untuk mandi atau membersihkan badan sebelum tidur.
Dengan mandi maka badan akan lebih rileks sehingga memudahkan Anda untuk lebih cepat terlelap. Jika tidak bisa mandi dengan air dingin, bisa menggunakan air hangat untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.
-
Redupkan atau Matikan Lampu
Tips selanjutnya adalah dengan mematikan pencahayaan atau lampu kamar Anda. Jika Anda takut gelap, bisa mensiasatinya dengan meredupkan saja lampunya.
Sekedar informasi, ketika suasana ruangan gelap ini akan membuat produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur dalam tubuh menjadi meningkat sehingga akan mempermudah Anda untuk memejamkan mata.
-
Hindari Perangkat Eletronik
Sebisa mungkin untuk menghindari perangkat elektronik atau mematikannya agar tidak mengganggu Anda. Smartphone, televisi atau apapun sebaiknya dinonaktifkan agar membuat tidak mengganggu kenyamanan Anda.
Selain tidak baik untuk kesehatan, menggunakan gadget sebelum tidur akan memberikan pengaruh buruk dan memengaruhi kualitas tidur seseorang.
-
Gunakan Metode 478
Dalam dunia kesehatan, ada sebuah metode yang dianjurkan oleh para ahli kesehatan untuk membuat seseorang untuk bisa lebih cepat terlelap.
Metode tersebut dinamakan dengan metode 478. Untuk melakukan hal tersebut silahkan lakukan tekni seperti ini:
- Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung, lalu hitung 1 sampai 4
- Selanjutnya, tahan napas lalu hitung 1 sampai 7
- Terakhir buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan
Silahkan Anda ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman. Dengan menggunakan tekni pernapasan ini dipercaya akan membuat seseorang menjadi mudah untuk terlelap.
-
Gunakan Aroma Terapi
Penggunaan wewangian atau aroma terapi akan membuat tubuh menjadi rileks dan nyaman. Hal ini terbukti dalam sejumlah penelitian yang menyebutkan jika penggunaan aroma terapi akan membuat seseorang mudah sekali terlelap.
Untuk jenis aroma terapi yang dianjurkan adalah aroma terapi dari bunga Lavender ataupun mawar.
-
Minum Susu
Minum susu sebelum tidur juga dipercaya dapat membuat seseorang tidur lebih cepat. Namun hindari untuk meminum susu dalam jumlah yang banyak karena bisa saja akan menggangu istirahat Anda nanti ketika Anda merasa ingin buang air kecil.
Selain minum susu, minum teh chamomile, makan coklat, buah-buahan serta kacang-kacangan juga dipercaya akan membuat istirahat Anda jadi lebih nyenyak.
Demikian informasi dari redaksi mengenai beberapa tips atau cara agar tidur lebih cepat. Semoga informasi yang redaksi sampaikan pada artikel ini bermanfaat untuk Anda semuanya.
